Exercícios

Todos os exercícios do programa em animação, com os passos e vídeos.

Técnica com bola

Passes, chutes, cruzamentos, reposições: um exercício da sua posição em cada treino no campo.

• Passes na paredeAnimado
• Triângulo de passes e domínio orientadoAnimado
• Lançamentos e inversões de jogoAnimado
• Cruzamentos após o dribleAnimado
• Condução em zigue-zagueAnimado
• Finalização em dois toquesAnimado
• Escora de primeira de costas para o golAnimado
• Domínio orientado de bola altaAnimado
• Reposição com o péAnimado
• Reposição com a mãoAnimado

Preparação física

• Flexão nórdicaAnimado
• Prancha CopenhagueAnimado
• Agachamento búlgaroAnimado
• Agachamento búlgaro com halteresAnimado
• Intervalado 15/15Animado
• Teste 5-10-5Animado
• Panturrilha excêntricaAnimado
• Avanço caminhandoAnimado
• Avanço lateralAnimado
• Ponte de glúteo unilateralAnimado
• PranchaAnimado
• Prancha frontalAnimado
• Prancha lateralAnimado
• Prancha frontal com cargaAnimado
• Levantamento terra romenoAnimado
• Saltos horizontaisAnimado
• Mobilidade 90/90Animado
• Flexões de braçoAnimado
• Agachamento com elásticoAnimado
• Agachamento com barraAnimado
• Remada com elásticoAnimado
• Remada na poliaAnimado
• Abdução de quadril com elásticoAnimado