Unlock It
Um time se aquecendo em um campo sintético, bolas em primeiro plano

Seja o jogador que aguenta 90 minutos

Um programa de 4 a 8 semanas feito para a sua posição exata, o seu físico e o seu calendário de jogos. Você sabe o que fazer, em que dia, e vê cada exercício animado.

Começar grátisVer como funciona

Semana 1 grátis · sem cartão

Escalação

Toque na sua posição e a semana é recalculada.

VOLVolanteGrande volume de corrida, desarmes, mudanças de direção curtas.

Uma semana de verdade, não uma promessa

Esta é a semana 1 grátis real para esta posição: clube na terça e na quinta, jogo no domingo. A sua vai se ajustar ao seu próprio calendário.

  1. segunda-feiraDescanso
  2. terça-feiraClub
  3. quarta-feiraExplosão · 40 min
  4. quinta-feiraClub
  5. sexta-feiraResistência · 40 min
  6. sábadoDescanso
  7. domingoMatch

quarta-feira

Explosão · 4 dias antes do jogo

Intensidade alta

  1. Aquecimento

    10 min + 3 acelerações progressivas

  2. Sprints saindo parado

    recuperação completa 60–90 s

    4 × 15 mDescanso 75 s

  3. Saltos horizontais

    4 × 5Descanso 60 s

  4. PosiçãoReação

    deslocamento lateral 5 m ao sinal e sprint 10 m

    6 rep.Descanso 45 s

  5. PosiçãoTeste 5-10-5

    4 rep.Descanso 45 s

  6. BolaLançamentos e inversões de jogo

    2 × 8/péDescanso 45 s

  7. Cada repetição a 100 %. Se perceber que está mais lento, pare.

sexta-feira

Resistência · 2 dias antes do jogo

Intensidade alta

  1. Aquecimento

    10 min de trote + educativos (skipping, calcanhar no glúteo)

  2. Intervalado 15/15 (60 m em 15 s)

    3 min de descanso entre os blocos

    1 × 9 minDescanso 3 min

  3. PosiçãoPressão

    sprint 10 m + deslocamento lateral 5 m + sprint de volta, descanso 40 s

    4 × 20 sDescanso 40 s

  4. BolaTriângulo de passes e domínio orientado

    2 × 4 minDescanso 60 s

  5. Volta à calma

    5 min caminhando + alongamento leve

Cones de treino alinhados em um campo sintético

Como funciona

  1. Preencha sua ficha de jogador

    Posição, pé bom, VAM, altura, peso, dias de treino e dia do jogo.

  2. Receba seu programa

    4 a 8 semanas de treinos colocados no dia certo, com as distâncias de corrida calculadas para você.

  3. Marque seus treinos

    Cada exercício é mostrado em animação e seu progresso é acompanhado semana após semana.

Cada exercício, animado

Sem adivinhação: cada movimento é mostrado passo a passo, com a dica que importa.

Ver os 33 exercícios

Simples e sem fidelidade

Comece grátis com a semana 1. Passe para um plano pago quando quiser, sem fidelidade.

Reserva

Para conhecer

Grátis

  • Programa ajustado ao seu jogo e à sua posiçãoCada sessão cai no dia certo: recuperação depois do jogo, intensidade no começo da semana, nada pesado na véspera.
  • A semana 1 completaTodas as sessões da sua primeira semana, com séries, descansos e ritmos calculados pela sua VAM.
  • Um exercício com bola próprio da sua posiçãoPasses, cruzamentos, finalização ou reposição conforme a sua posição, em cada sessão no campo.
  • Cada exercício em animaçãoAnimação, passos e dicas para fazer bem cada movimento, mais um link para vídeos.
  • Até 2 sessões pessoais por semanaAlém dos treinos do clube, distribuídas para não sobrecarregar a sua semana.
Começar grátis

Titular

A mais escolhida

Para evoluir a temporada toda

€ 5,99/mês

Tudo do Reserva, mais:

  • O ciclo inteiro: 4, 6 ou 8 semanasAdaptação, volume em alta, semana mais dura e depois alívio: você evolui sem se esgotar.
  • Acompanhamento das suas sessõesMarque as sessões feitas e veja a sua evolução semana após semana no seu espaço.
  • Sessões ajustadas ao que você senteDiga se foi fácil, ok ou difícil: a próxima sessão do mesmo tipo ganha ou perde uma série.
  • Até 3 sessões pessoais por semanaAlém dos treinos do clube, distribuídas para não sobrecarregar a sua semana.
Escolher Titular

Capitão

Para aproveitar tudo

€ 9,99/mês

Tudo do Titular, mais:

  • Bônus pé fracoUm exercício técnico com o seu pé fraco em cada sessão de corrida.
  • Cargas de academia pelo seu pesoCom equipamento de academia, a carga inicial de cada exercício é calculada pelo seu peso.
  • Até 4 sessões pessoais por semanaAlém dos treinos do clube, distribuídas para não sobrecarregar a sua semana.
Escolher Capitão

Perguntas frequentes

Não sei minha VAM, tem problema?

Não. O programa funciona sem ela: os treinos de corrida passam a ser indicados pela percepção de esforço. Para descobrir, corra 6 minutos no máximo numa pista: a distância em metros dividida por 100 é a sua VAM.

Preciso de material?

Não. Você escolhe «sem material», «elásticos» ou «academia»: os exercícios se adaptam ao que você tem.

Já treino no meu clube, não é demais?

O programa encaixa seus treinos em volta dos treinos do clube e do jogo: nunca um treino intenso na véspera ou no dia seguinte a um jogo, e menos volume nos dias de clube.

Sou goleiro, serve para mim?

Sim. As 10 posições têm seus próprios exercícios: reflexos e impulsão para o goleiro, duelos para o zagueiro, sprints longos para laterais e pontas…

Como cancelo?

Na sua área, «Gerenciar minha assinatura»: dois cliques. Você mantém o acesso até o fim do mês já pago.

E se algumas semanas eu jogar duas partidas?

Adicione-as à sua semana típica: o programa tira um treino e acrescenta recuperação para você chegar descansado.

Jogadores com coletes durante um treino do clube

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Fotos: Leo_Visions, Max Zindel, christopher lemercier, no Unsplash