Exercices

Tous les exercices du programme en animation, avec les étapes et des vidéos.

Technique avec ballon

Passes, frappes, centres, relances : un exercice de ton poste dans chaque séance sur terrain.

• Passes contre un murAnimé
• Triangle de passes et contrôle orientéAnimé
• Jeu long et renversementsAnimé
• Centres après débordementAnimé
• Conduite de balle en slalomAnimé
• Finition en deux touchesAnimé
• Remise en une touche dos au butAnimé
• Contrôle orienté sur ballon aérienAnimé
• Relance au piedAnimé
• Relance à la mainAnimé

Préparation physique

• Nordic hamstringAnimé
• CopenhagenAnimé
• Squat bulgareAnimé
• Squat bulgare haltèresAnimé
• Intermittent 15/15Animé
• Test 5-10-5Animé
• Mollets excentriquesAnimé
• Fentes marchéesAnimé
• Fentes latéralesAnimé
• Pont fessier 1 jambeAnimé
• GainageAnimé
• Gainage frontalAnimé
• Gainage latéralAnimé
• Gainage frontal lestéAnimé
• Soulevé de terre roumainAnimé
• Bonds horizontauxAnimé
• Mobilité 90/90Animé
• PompesAnimé
• Squat avec élastiqueAnimé
• Squat barreAnimé
• Tirage horizontal élastiqueAnimé
• Tirage poulieAnimé
• Abduction de hanche élastiqueAnimé