Unlock It
Un equipo calentando en un campo de césped artificial, balones en primer plano

Sé el jugador que aguanta 90 minutos

Un programa de 4 a 8 semanas hecho para tu posición exacta, tu físico y tu calendario de partidos. Sabes qué hacer, qué día, y ves cada ejercicio animado.

Empezar gratisVer cómo funciona

Semana 1 gratis · sin tarjeta

Alineación

Toca tu posición y la semana se recalcula.

MCDMediocentro defensivoMucho volumen de carrera, recuperación de balón, cambios de dirección cortos.

Una semana real, no una promesa

Esta es la semana 1 gratis real para esta posición: club el martes y el jueves, partido el domingo. La tuya se ajustará a tu propio calendario.

  1. lunesDescanso
  2. martesClub
  3. miércolesExplosividad · 40 min
  4. juevesClub
  5. viernesResistencia · 40 min
  6. sábadoDescanso
  7. domingoMatch

miércoles

Explosividad · 4 días antes del partido

Intensidad alta

  1. Calentamiento

    10 min + 3 aceleraciones progresivas

  2. Sprints desde parado

    recuperación completa 60–90 s

    4 × 15 mDescanso 75 s

  3. Saltos horizontales

    4 × 5Descanso 60 s

  4. PosiciónReacción

    desplazamiento lateral 5 m a la señal y sprint 10 m

    6 rep.Descanso 45 s

  5. PosiciónTest 5-10-5

    4 rep.Descanso 45 s

  6. BalónJuego largo y cambios de orientación

    2 × 8/pieDescanso 45 s

  7. Cada repetición al 100 %. Si notas que bajas el ritmo, para.

viernes

Resistencia · 2 días antes del partido

Intensidad alta

  1. Calentamiento

    10 min de trote + técnica de carrera (skipping, talones al glúteo)

  2. Intermitente 15/15 (60 m en 15 s)

    3 min de descanso entre bloques

    1 × 9 minDescanso 3 min

  3. PosiciónPresión

    sprint 10 m + desplazamiento lateral 5 m + sprint de vuelta, descanso 40 s

    4 × 20 sDescanso 40 s

  4. BalónTriángulo de pases y control orientado

    2 × 4 minDescanso 60 s

  5. Vuelta a la calma

    5 min andando + estiramientos suaves

Conos de entrenamiento alineados en un campo de césped artificial

Cómo funciona

  1. Rellena tu ficha de jugador

    Posición, pie bueno, VAM, altura, peso, días de entrenamiento y día de partido.

  2. Recibe tu programa

    4 a 8 semanas de sesiones colocadas el día adecuado, con las distancias de carrera calculadas para ti.

  3. Marca tus sesiones

    Cada ejercicio se muestra animado y tu progreso se sigue semana tras semana.

Cada ejercicio, animado

Sin adivinar: cada movimiento se muestra paso a paso, con la clave que importa.

Ver los 33 ejercicios

Sencillo y sin permanencia

Empieza gratis con la semana 1. Pásate a un plan de pago cuando quieras, sin permanencia.

Suplente

Para descubrir

Gratis

  • Programa ajustado a tu partido y tu posiciónCada sesión cae el día justo: recuperación tras el partido, intensidad a principio de semana, nada pesado la víspera.
  • La semana 1 completaTodas las sesiones de tu primera semana, con series, descansos y ritmos calculados desde tu VAM.
  • Un ejercicio con balón propio de tu posiciónPases, centros, definición o saques según tu posición, en cada sesión en el campo.
  • Cada ejercicio en animaciónAnimación, pasos y consignas para hacer bien cada movimiento, más un enlace a vídeos.
  • Hasta 2 sesiones personales por semanaAdemás de los entrenamientos del club, colocadas para no sobrecargar tu semana.
Empezar gratis

Titular

La más elegida

Para progresar toda la temporada

5,99 €/mes

Todo Suplente, más:

  • Todo el ciclo: 4, 6 u 8 semanasToma de contacto, volumen en aumento, semana más dura y después descarga: progresas sin quemarte.
  • Seguimiento de tus sesionesMarca las sesiones hechas y ve tu progreso semana tras semana en tu espacio.
  • Sesiones ajustadas a cómo te sientesDi si fue fácil, normal o duro: la siguiente sesión del mismo tipo gana o pierde una serie.
  • Hasta 3 sesiones personales por semanaAdemás de los entrenamientos del club, colocadas para no sobrecargar tu semana.
Elegir Titular

Capitán

Para sacarle todo el partido

9,99 €/mes

Todo Titular, más:

  • Bonus pie débilUn ejercicio técnico con tu pie débil en cada sesión de carrera.
  • Cargas de gimnasio según tu pesoCon material de gimnasio, la carga inicial de cada ejercicio se calcula desde tu peso.
  • Hasta 4 sesiones personales por semanaAdemás de los entrenamientos del club, colocadas para no sobrecargar tu semana.
Elegir Capitán

Preguntas frecuentes

No sé mi VAM, ¿es un problema?

No. El programa funciona sin ella: las sesiones de carrera se indican por sensaciones. Para conocerla, corre 6 minutos a tope en una pista: la distancia en metros dividida entre 100 es tu VAM.

¿Necesito material?

No. Eliges «sin material», «gomas» o «gimnasio»: los ejercicios se adaptan a lo que tienes.

Ya entreno con mi club, ¿no es demasiado?

El programa coloca tus sesiones alrededor de los entrenamientos y del partido: nunca una sesión intensa el día antes o después de un partido, y menos volumen los días de club.

Soy portero, ¿me sirve?

Sí. Las 10 posiciones tienen sus propios ejercicios: reflejos y salto para el portero, duelos para el central, sprints largos para laterales y extremos…

¿Cómo me doy de baja?

Desde tu espacio, «Gestionar mi suscripción»: dos clics. Mantienes el acceso hasta el final del mes ya pagado.

¿Y si algunas semanas juego dos partidos?

Añádelos a tu semana tipo: el programa quita una sesión y añade recuperación para que llegues fresco.

Jugadores con petos durante un entrenamiento de club

¿Listo para el próximo partido?

Crea tu cuenta, rellena tu ficha de jugador y recibe tu semana 1 en 2 minutos.

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Fotos: Leo_Visions, Max Zindel, christopher lemercier, en Unsplash